Patrik Braborec
Na čem stavím

Mé principy.

Naposledy revidováno

Tyhle principy se vyvíjí společně se mnou, jak sbírám zkušenosti, čtu a učím se nové věci. Datum nahoře ukazuje, kdy jsem obsah naposledy prošel a aktualizoval. Najdete tu jen to, co sám dlouhodobě dodržuji a mám ověřené praxí, ne nejnovější trendy z knížek a podcastů.

* I když jsou to principy, ne každý den dodržím 100 % všechno. Jsem pořád jen člověk, ne stroj.

01

Pohyb

Pohyb je za mě nejdůležitější faktor pro udržení dlouhodobého psychického i fyzického zdraví. Rozhoduje to, co dělám měsíce a roky. Jeden trénink nic nezmění, stejně jako jeden vynechaný nic nezkazí.

  • Silově trénovat alespoň 2× týdně.
  • Alespoň 2× týdně se pořádně zapotit. Běh, kolo nebo cokoliv jiného, při čem mi buší srdce.
  • Ráno krátce protáhnout klouby a svaly (mobilita).
  • 2–3 hodiny po tréninku se protáhnout.
02

Výživa

Jíst kvalitně a minimum ultra zpracovaných potravin. Nejíst příliš moc, ani příliš málo.

  • Používat kvalitní suroviny, od oleje až po maso.
  • Každé jídlo držet vyvážené: bílkoviny, sacharidy i tuky.
  • Sníst 20 g tmavé čokolády (alespoň 70 %) denně.
  • Kofein (v mém případě káva) pít nejdříve 1,5 hodiny po probuzení.
  • Minimalizovat alkohol.
  • Jíst kvalitní a tučné ryby 2–3× týdně.
03

Spánek

Základní stavební kámen regenerace (pro tělo i mozek). Pár principů, které mi kvalitu spánku ovlivňují nejvíc.

  • Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu (u mě 23:00–7:00).
  • Spát okolo 8 hodin.
  • Nejíst velké jídlo 2–3 hodiny před spánkem.
  • Necvičit intenzivně 2–3 hodiny před spánkem.

Proč to sepisuji

Principy mi pomáhají se rozhodovat rychle a nemuset nad tím přemýšlet každý den. Když se něco naučím nebo změním názor, stránku upravím a posunu datum revize.