Předávám lidem, co vím o pohybu, jídle a spánku.
Připojte se a dostávejte praktické tipy o pohybu, stravě a spánku.
Odhlásit se můžete kdykoliv.
Proč to dělám
Mým dlouhodobým cílem je měnit aktuální přístup ke zdraví, kdy se problémy řeší, až když nastanou. Zaměřuji se na věci, které dlouhodobě negativně ovlivňují zdraví, především chronický nedostatek pohybu, špatnou stravu a zanedbaný spánek, které ničí zdraví a spokojenost lidí.
Sedavý životní styl, nekvalitní strava a zanedbaný spánek jsou hlavními příčinami civilizačních chorob — od kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky po obezitu a chronické problémy s pohybovým aparátem. (WHO, Kopp, 2019)
Zatímco délka života v ČR roste, věk dožití ve zdraví stagnuje. Posledních 15 až 20 let života trávíme v ‚nemocenské zóně', v období chronických chorob, které devastují osobní pohodu a vysávají jak rodinné, tak státní rozpočty. Bohatneme na účtech, ale zůstáváme chudí na čas strávený v plné síle. (zdroj)
Řešení spousty (ne samozřejmě všech chorob na světě) je dlouhodobá a konzistentní práce na třech základních pilířích: zdravém pohybu, kvalitní stravě a kvalitním spánku.
Aktuálně se zaměřuji především na vzdělávání a předávání mých postřehů a věřím, že to někoho inspiruje (blog a Instagram). Pořádám skupinové běhy pro začínající běžce a chystám aplikace zaměřené na pohyb, stravu a spánek.
Tři věci, na které se soustředím
Zdravý pohyb
Nemusí to být maraton nebo běžecký závod. Důležité je s něčím začít a držet pravidelnost. Chodit, plavat, jezdit na kole, cvičit. Z vlastní zkušenosti vím, že se to postupně začne nabalovat a stane se přirozenou součástí dne. Pokud bych měl vyzdvihnout jednu věc, je to cvičení jako nejdůležitější základ.
Kvalitní jídlo
Můj základní princip, kterým se řídím je jíst co nejméně zpracované a kvalitní jídlo (to znamená ideálně čerstvé suroviny jako maso, vejce, zelenina, ovoce, rýže, brambory apod.). Druhý princip je nejíst příliš mnoho a ani málo.
Spánek
Spánek ovlivňuje spoustu věcí, ale pár základních věcí, které nejvíce ovlivňují spánek (i z vlastních zkušeností): alkohol, větší jídlo 2-3 hodiny před spánkem, sport 2-3 hodiny před spánkem. Je proto nejlepší tyto věci minimalizovat, ať se nám dostane co nejvíce kvalitního odpočinku.
Skupinové běhy v Brně
Chceš začít s během, ale nevíš jak? Pořádám skupinový běh, kde se můžeme o všem pobavit.
Přidat se na další běhO mně
Už přes 10 let pracuji jako informatik — a stejně jako jsem se tehdy vrhal do knížek, studií a kurzů o programování, dnes stejné principy využívám v oblastech zdravého pohybu, stravy a spánku. Věřím, že správné propojení technologií s pohybem, stravou a kvalitním spánkem dokáže změnit současný reaktivní přístup ke zdraví, a právě tomu se dlouhodobě věnuji.
Ve volném času se věnuji běhu, kde aktuálně i závodím (mým oblíbeným sebetrýznícím koníčkem jsou ultra trailové závody). Neustále se vzdělávám. Certifikace jako UESCA, workshopy o výživě, workshopy o běžecké technice jako Běžecká technika, knihy a aktuální výzkum.
Fotka z mého prvního závodu SkyRace (31km + 2100m)
Učte se se mnou
Píšu o pohybu, jídle a zdraví na blogu. Mrkněte na praktické tipy.
Číst blogDenní tipy, novinky, rozbory zajímavých výzkumů, recepty a další.
Sledovat @patrikbraborecMáte dotaz? Napište na [email protected] či na Instagram.